El ejercicio por sí solo puede ayudar a aquellos con diabetes tipo 2

Casi el 8 por ciento de la población de los EE.UU., o cerca de 26 millones de personas tienen diabetes, y otros 80 millones tienen pre-diabetes,  lo que significa que están en camino para el desarrollo de la versión en toda regla de la enfermedad ... si ellos no hacen algo para detenerlo.

Ese algo es el aspecto positivo de esta importante epidemia de salud pública, ya que la investigación muestra claramente que los cambios de estilo de vida son muy eficaces no sólo para prevenir la diabetes tipo 2, sino también para revertirla si usted ya ha sido diagnosticado.

Entre ellos, el ejercicio ha hecho noticia recientemente para hacer grandes mejoras en la salud diabéticos.

El ejercicio mejora la salud de los diabéticos  incluso sin otros cambios en el estilo de vida

En un estudio de personas con diabetes, con la participación en un programa de ejercicio de intensidad moderada de seis meses ha dado lugar a importantes mejoras en la salud.  En concreto, tuvieron una disminución de la grasa en el abdomen, el hígado y en el corazón, todo lo cual está asociado a un aumento del riesgo de enfermedades del corazón.

En caso de que no sepan, la enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte entre las personas con diabetes tipo 2. Se estima que al menos el 65 por ciento de las personas con diabetes mueren de alguna forma de enfermedad cardiaca o un derrame cerebral. 

Mientras que el programa de ejercicios condujo a dirigir los cambios en la función del corazón, las reducciones en la grasa visceral peligrosa alrededor de los órganos clave, así como reducciones en la grasa pericárdica, que es la segunda capa de grasa alrededor del corazón -, sin duda, mejora la salud cardiaca entre esta población en riesgo. El autor principal del estudio señaló: 

"... la reducción del contenido de grasa en el hígado y el volumen de grasa visceral por el ejercicio físico son muy importantes para revertir los efectos adversos de la acumulación de lípidos en otros lugares, tales como el corazón y la pared del vaso arterial. "

También hay que destacar sobre el estudio que fue relativamente pequeña cantidad de ejercicio que se necesita para impulsar tales cambios beneficiosos.Los participantes se ejercitaron entre 3,5 y 6 horas a la semana (y terminado el programa con una expedición de trekking de 12 días), que es un objetivo razonable para la mayoría de las personas.

Además, los beneficios fueron obtenidos de solo ejercicio, no se han realizado otros cambios de estilo de vida o la dieta, lo que demuestra lo poderoso que puede ser mantenerse activo para la mejora de su salud - incluso si usted ya ha sido diagnosticado con una enfermedad potencialmente crónica.

¿Por qué el ejercicio se ha llamado la "bala de plata" en el tratamiento de la diabetes?

Cuando se diagnostica con diabetes tipo 2  muchos creen que su destino ha sido sellado y todo lo que pueden hacer ahora es "controlarlo" Esto está lejos de la verdad. Usted puede esencialmente "curarse" a sí mismo de esta enfermedad y  controlarlo de forma permanente. El ejercicio puede ser una de sus armas secretas para hacerlo.

Lo sorprendente del ejercicio es que ejerce su efecto muy rápidamente. Hay beneficios a largo plazo, también, por supuesto, pero también obtendrá beneficios casi instantáneos también. Esto debería ser una excelente motivación para aquellos de ustedes que están postergando en su programa de ejercicio, ya que no tiene que hacer ejercicio durante un año o seis meses para experimentar los beneficios!

La investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise encontró, por ejemplo, que una sola sesión de ejercicio moderado puede mejorar la forma en que el cuerpo regula la glucosa y reduce los picos de azúcar en la sangre que se producen después de una comida (elevaciones de estos picos, conocidos como glucosa postprandial, o PPG, se asocian con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y la muerte). 

Cuando usted hace ejercicio para la prevención o tratamiento de la diabetes, la intensidad es la clave. Una lenta vuelta a la manzana, aunque es mejor que ver la televisión en el sofá, es probable que no sea suficiente (aunque si usted es obeso mórbido y está  muy fuera de forma es una buena manera de empezar). En cambio, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, que es un componente, idealmente se debe incluir en su programa de entrenamiento para lograr resultados óptimos. Esta técnica utiliza pequeños momentos de actividad intensa seguida de un período de recuperación más largo, y el ciclo se repite entonces varias veces. Todo lo que necesita es de unos 20 minutos de ejercicio dos o tres veces a la semana para los máximos beneficios. El ejercicio puede mejorar significativamente su sensibilidad a la insulina.

Si usted quiere revertir la diabetes, los cambios en la dieta y el ejercicio son esenciales

El ejercicio es vital si usted tiene diabetes, pero a pesar de que es probable que la actividad fisica dé a su salud un impulso por sí sola, no se debe confiar en ella como su única estrategia de tratamiento. Los diabéticos tipo 2 tienen que abordar la raíz del problema, que es la resistencia a la insulina y la leptina causada por la señalización de la leptina y la insulina defectuosas, que es directamente atribuible no sólo a la falta de ejercicio, sino también los alimentos que consume. La verdad del asunto es que la diabetes tipo 2 es una enfermedad totalmente prevenible y también es cercana al 100% reversible, siempre y cuando tomen las medidas adecuadas para sanar su cuerpo.

En un estudio, por ejemplo, los investigadores asignaron aleatoriamente a los participantes diabéticos, quienes también tenían sobrepeso u obesidad, a un intenso programa de dieta y ejercicio, en el que se insta a reducir las calorías a 1,200-1,800 calorías por día y participar en casi tres horas de ejercicio físico por semana.

Después de un año, el 11,5 por ciento de los participantes en el programa ya no  necesitan medicamentos para mantener sus niveles de azúcar en la sangre por debajo del umbral de la diabetes - en otras palabras, ya no eran diabéticos. En comparación, sólo el 2 por ciento del grupo de no intervención experimentó una mejora significativa de su condición. Una vez más, la diabetes de tipo 2 surge de la señalización de leptina defectuosa y resistencia a la insulina, ambos de los cuales son directamente relacionadas  con la dieta y el ejercicio.

Por lo que usted come puede provocar o revertir su diabetes

Vamos a repasar la mecánica de la insulina y la resistencia a la leptina

• La leptina es una hormona producida en las células de grasa. Una de las funciones principales de la leptina es regular el apetito y el peso corporal. Se le dice al cerebro cuándo comer, cuánto comer, y lo más importante, cuándo dejar de comer. Y la leptina le dice al cerebro lo que debe hacer con la energía que tiene. leptina es en gran parte responsable de la exactitud de señalización de la insulina y  usted se vuelve  o no resistentes a la insulina .

• Insulina -azúcares y granos aumentan el azúcar en la sangre. Cuando esto sucede, la insulina se libera para dirigir la energía extra en el almacenamiento. Una pequeña cantidad se almacena como una sustancia de almidón llamado glucógeno, pero la mayoría se almacena como su principal fuente de suministro de energía en grasa. Importante papel de la insulina es no bajar su azúcar en la sangre, sino más bien  almacenar la energía extra para los futuros tiempos de necesidad. El efecto de la insulina de bajar su nivel de azúcar es más que un "efecto secundario" de este proceso de almacenamiento de energía.

Como puede ver, estas dos hormonas trabajan en conjunto, ya sea la creación de un ciclo dañino para la salud o la promoción de la salud, en función de lo que come. Si usted consume un montón de azúcar y granos, los picos de azúcar en la sangre dará lugar a un aumento de la insulina, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa. El exceso de grasa produce más leptina. El problema surge cuando los niveles de leptina se vuelven crónicamente elevados.

En este punto, usted se convierte en resistente a la leptina, el cuerpo ya no puede "escuchar" las señales hormonales antes decirle a su cerebro que usted está lleno y debe dejar de comer. A medida aumento la acumulación de la grasa, el peso aumenta, y la resistencia a la insulina ocurre. Ahora su cuerpo se ha convertido en "sordo" a las señales de ambas hormonas (leptina y la insulina), y la enfermedad sigue, uno de los cuales es la diabetes.

¿Está listo para revertir su diabetes?

La adhesión a las siguientes pautas pueden ayudarle a hacer al menos tres cosas que son esenciales para el tratamiento exitoso de la diabetes tipo 2: recuperar su insulina / sensibilidad a la leptina, normalizar el peso, y normalizar la presión arterial:

• Limitar o eliminar  el azúcar y los cereales en su dieta, sobre todo la fructosa , que es mucho más perjudicial para su salud que cualquier otro tipo de azúcar. Evite el exceso de proteínas que su cuerpo va a convertir eso en azúcar en el hígado, que sabotea su capacidad para controlar la resistencia a la insulina. El exceso de proteína puede ser incluso más perjudicial para su salud que el exceso de carbohidratos.
• Haga ejercicio con regularidad . Como se mencionó, el ​​ejercicio es un factor absolutamente esencial y, sin ella, es poco probable que obtenga revertir esta devastadora enfermedad. Es una de las maneras más rápidas y poderosas para reducir su resistencia a la insulina y la leptina. .
• Evite las grasas trans.
• Obtenga suficiente grasas omega-3 de una fuente de alta calidad, basada en los animales, tales como el aceite de krill .
• Optimice sus niveles de vitamina D. Estudios recientes han revelado que la falta de vitamina D puede tener un efecto poderoso en la normalización de la presión arterial y que los niveles bajos de vitamina D puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
• Optimice su flora intestinal. Su intestino es un ecosistema vivo, lleno de ambas bacterias buenas y las cepas oportunistas que pueden causar problemas. Múltiples estudios han demostrado que las personas obesas tienen diferentes bacterias intestinales en comparación con las personas delgadas. Cuando existen los microbios en el intestino, en equilibrio, su sistema inmunológico será más fuerte y   su cuerpo en general funcionará mejor. Afortunadamente, la optimización de su flora intestinal es relativamente fácil. Usted puede sembrar de nuevo su cuerpo con bacterias beneficiosas por el consumo de alimentos fermentados (como verduras fermentadas , natto, queso crudo, orgánico, o kéfir de leche cruda) o tomar un suplemento probiótico de alta calidad.
• Abordar los problemas emocionales subyacentes y / o el estrés. Herramientas no invasivas, como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) puede ser útil y eficaz.
• Obtener suficiente sueño de calidad cada noche.
• Controle su nivel de insulina en ayunas. Esto es tan importante como su nivel de azúcar en la sangre. Usted quiere que su nivel de insulina en ayunas esté entre 2 y 4. Cuanto más alto sea su nivel, peor es su sensibilidad a la insulina.

La diabetes es una condición que está personalmente cerca de mí, ya que la mayoría de mis parientes paternos (mi padre incluido), tienen, o han muerto a causa de la diabetes. Pero mi experiencia personal con la diabetes y la posterior revisión de la literatura ha dejado muy claro para mí que prácticamente todos los casos de diabetes tipo 2 es reversible. Si usted ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2 o prediabetes, hoy puede ser el día en que tome el control de su salud y empezar el viaje a curarse de la enfermedad.